Tỉnh thức

Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư mà bạn không bị phân tâm trong vài phút.

Ngồi thoải mái, thẳng lưng nhưng thả lỏng.

Tập trung ý thức vào hơi thở, chú ý đến cảm giác hít vào và thở ra liên tục như vậy.

Đừng phán đoán hơi thởi, cũng đừng cố gắng thay đổi nó bằng cách nào.

Xem bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí như một sự phân tâm - Suy nghĩ, âm thanh, bất cứ điều gì. Hãy để chúng qua đi và quay lại tập trung vào hơi thở. 

(Kabat - Zinn)